Několik tipů pro zdravější život...

 

  • nezapomínejte na pitný režim! 2 - 2,5 litrů tekutin denně by mělo být Vaše minimum. Bez toho se organismus jen těžko může zbavovat odpadních látek, nehledě na případnou dehydrataci.
  • pokud možno omezte jednoduché cukry, tuky a alkohol
  • jezte tři hlavní jídla denně, které můžete dvakrát za den doplnit lehkou svačinou a pokud možno jezte pomalu a v klidném prostředí.
  • udělejte si denně čas na 20 - 30 minut pohybu. Pokud nemáte čas, nebo možnost sportovat, nevadí. I rychlá chůze dokáže divy.

 

V dnešní uspěchané době málokdo věnuje čas na sledování a sestavování správného jídelníčku.

 

  • Strava, kterou jíme, ovlivňuje každou část našeho těla. Naše zdraví není výsledkem náhody. Způsob našeho stravování ovlivňuje psychickou i fyzickou kondici, stav organismu, a tím i délku života.

 

  • Většina zdravotních problémů pochází z nesprávné výživy a každému takovému problémy se dá správnými stravovacími návyky předejít nebo ho zlepšit.

  • Se skladbou potravin souvisí až 90% současných onemocnění.
  • Jíme, abychom žili, nežijeme, abychom jedli.
  • Důležitá je kvalita ne kvantita
  • V jídelníčku je důležité se soustředit na výživovou hodnotu, ne na množství potravin.
  • Všechno chce svůj čas
  • Při nesprávných stravovacích návycích se škodlivé látky hromadí dlouho a nenápadně a důsledky se mohou projevit bohužel pozdě v podobě závažných zdravotních problémů. Časový interval mezi obdobím, kdy se nesprávně stravujeme, a vypuknutím nemoci může dosahovat až několik desítek let. Lidské tělo je totiž schopno se relativně dlouho nepříznivým podmínkám přizpůsobovat, než nakonec reaguje nemocí. Zdravá strava snižuje riziko nejrůznějších zdravotních problémů např. cukrovky, vysokého krevního tlaku, nadváhy, osteoporózy a určitých druhů rakoviny.
  • Nikdy není pozdě


Vyvážená strava by měla obsahovat:

 

  • Sacharidy - velice dobrým zdrojem sacharidů jsou výrobky se škrobem s bohatým obsahem vlákniny jako celozrnný chléb, müsli, těstoviny, rýže, brambory, luštěniny a zelenina
  • Tuky - rostlinné oleje a tučné ryby jako makrela, losos nebo tuňák mají bohatý obsah vícenásobně nenasycených mastných kyselin.
  • Bílkoviny - ryby, libové maso, vejce, luštěniny, sojové bílkoviny, obilniny, v případě, že nemáte alergii na mléko i mléčné výrobky.
  • Vláknina - obilniny, luštěniny, ovoce, zelenina, ořechy a semínka mají zvlášť vysoký obsah vlákniny.
  • Vitamíny a minerální látky - ten, kdo denně jí hodně čerstvého ovoce, křupavé zeleniny, celozrnných výrobků a má pestrý jídelníček, zásobuje tělo dostatkem vitamínů a minerálů.


 
Pitný režim

 

  • Správný pitný režim je nesmírně důležitý pro správné fungování organismu. Dvě třetiny tělesné hmotnosti tvoří voda.   
  • Pijte pravidelně 4dcl na každých 10 kg Vaší váhy. Důležité je nejen množství, ale i výběr tekutin. Nejlepší volbou je obyčejná neperlivá voda, ovocné a bylinkové čaje, neslazené minerálky, ředěné 100% džusy a zeleninové šťávy.
  • Pozor na kávu a alkohol - ty určitě do pitného režimu nepočítejte.
  •  
  • Co do jídelníčku postupně zařazovat
  •  
  • Zelenina různě připravená - nejenom paprika, okurka a rajské jsou zelenina - výběr je opravdu pestrý - zelené saláty, mrkev, brokolice, květák, bílá ředkev, ředkvičky, kedlubny, kořenová i listová zelenina.
  • Ovoce
  • Celozrnné obiloviny - rýže natural, kuskus, pohanka, jáhly, kroupy, celozrnné těstoviny
  • Semínka, ořechy, luštěniny
  • Více mořských ryb
  • Sojové sýry
  • Více tekutin bez cukru a bublinek
  •  

 
Co bychom měli v jídelníčku omezit, případně postupně zcela vyloučit

 

  • Cukr, sůl                                      
  • Bílá mouka
  • Ostrá koření
  • V případě, že nejsme diabetici, tak nejsou pro nás vhodná ani umělá sladidla
  • Uzeniny                                                                                          
  • Tučná masa
  • Bílé pečivo, sušenky
  • Černá káva
  • Alkohol - dehydratuje organismus
  • Slazené nápoje a limonády
  • Rychlá občerstvení - nízká výživová hodnota, mnoho tuků

 

 

Chcete skutečně zhubnout? Jste opravdu rozhodnuti dosáhnout svých stanovených cílů? Pomůžeme Vám zhubnout zdravě a především dlouhodobě. Poraďte se s poradcem. Stačí vyplnit a odeslat 

 

 

d o t a z n í k

 

následně Vás bude kontaktovat Váš poradce, aby si s Vámi domluvil termín telefonické konzultace. Zároveň Vám bude na základě informací, které nám v dotazníku uvedete zpracována "kompletní analýza stavby těla", což je služba, která je běžně zpoplatněna částkou 250,-Kč, ale pro Vás je tato možnost nyní zcela  Z D A R M A  !!!

 

Pakliže ještě nejste rozhodnuti zahájit program, můžete se přihlásit k zasílání týdenních emailů s mnoha tipy pro lepší kondici a zdravý životní styl zdarma. Stačí vstoupit na stránky www.hubnete.cz/zdravezhubnout a do formuláře v levém sloupci na úvodní stránce vepsat svou emailovou adresu.

 

 

 

možnost spolupráce: www.konprastyl.webnode.cz